上班族如何對抗職場焦慮?

作者:jxrczp-bj 日期:2019-09-18 瀏覽

剛踏入職場江湖的小蒲是四川某知名高校的研究生,為了選擇更有前景,工資更高的工作,國內、國際知名企業的招聘會他考了個遍,連番“苦戰”后,雖然已收到了好幾份 offer,但心頭總不踏實,還期待更好的機會出現。一段時間下來,他陷入了深度焦慮之中。近日,父親打電話關心他工作的問題,因為控制不住情緒,他還沖父親發了通脾氣……

職場菜鳥:心浮、氣躁、睡不好?

學會生存才能飛得更高

“我是一只職場菜鳥,想要飛,卻怎么樣也飛不高,夢想的offer得不到,找一份混飯工作的要求也算高?”這年頭找工作不易,不少應屆畢業生剛想邁進職場的第一腳,就吃了閉門羹,甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面試和筆試,折騰得丟三落四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專家指出,這是一種 “職場焦慮”,嚴重者可能誘使強迫癥、恐懼癥等神經癥產生,而年輕人則可能在長期過度緊張后出現人格扭曲。

我省心理專家段曉英認為,職場新人的焦慮根源是因為求職者對未來無法把握而產生心理問題。應對每次的面試、筆試,應該把它當作一個充分展示自己的機會,放下面子,相信自己有能力面對各種問題,抱著從零學習的態度,盡快縮小自己和老員工的差距。“很多時候焦慮都因為不自信而加重,而自信源于自身實力,所以要抓緊練好內功,融入社會中。”

心理學博士朱文波也有相同的觀點,因為我國教育和現實社會存在脫節,許多應屆畢業生進入工作崗位后都需要一

個再學習的問題,重新學習業務知識,重新學習處理職場人際關系,焦慮自然無法避免。朱文波認為,應屆畢業生的首要任務是要認識到自身的不足,給自己一個合適的目標,放下身架,學習他人如何在社會上生存。像小蒲一樣焦慮的同學,應該適當慢下來,做到張弛有度,平時多給自己“放松”的心理暗示,調好自己的節奏和心情,再度出發。

職場老人:升遷、跳槽、遭淘汰?

調整心態按自己已定的節奏走

升遷的煩惱,與領導相處的困難,跳槽的擔憂,淘汰的危險……在從職場新人蛻變為職場老人后,各種問題也接踵而至。“有壓力就會有焦慮,在職場中的焦慮是多種多樣的。”朱文波介紹,他曾為一位中年女性做過心理輔導,原因是單位上讓她升遷,她需要照顧家庭不愿意升,在領導的多次談話后,她心理也出現了焦慮問題。其實,這里就涉及到一個職場老人產生焦慮問題的原因:有沒有明確的人生目標。因為升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮,主要是沒找好自己的人生目標。有一個實際、長遠、可持續的規劃,給自己一個既定的

節奏,把工作和生活有效分割,工作才能讓生活更美好。朱文波特別強調,不是為了工作而工作,工作是為了能夠讓生活更美好。

如果遭遇淘汰怎么辦?段曉英認為,職場生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的綜合考驗。如果被淘汰應該自我反省,了解緣由。“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己,正確認識自己,提升能力,以應對今后職場的挑戰。“很多銀行的女職員都被淘汰的問題所困擾,因為她們大多是吃青春飯,隨時都有可能被新人頂替,長期重復的工作讓人疲乏。”

此外,朱文波也表示,給自己正確的定位,不斷提升自己能力,經常運動,給自己諸如“加油,我一定辦得到!”的心理暗示,按照自己的節奏生活、工作,焦慮問題就能得到緩解。 吳俊杰

對抗焦慮教你幾招

自我疏導

一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無法緩解,則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒:當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

自我刺激

去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

自我放松

有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信,另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

飲食“充電

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

專業治療

如果焦慮過于嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物,也可以通過心理咨詢求助。

訓練呼吸

保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。

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